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Regelmäßiges Training spendet Energie:
So tanken Sie Energie und kommen fit durch den Tag
Unser hektischer Arbeitsalltag und persönliche Verflichtungen machen es uns häufig schwer, Zeit für Bewegung und Sport zu finden. Selbst wer die besten Vorsätze fasst, lässt den Sport auf seiner Prioritätenliste oft nach unten rutschen. Wir dürfen jedoch keineswegs vergessen, dass unser Körper nicht dafür gedacht ist, den ganzen Tag eine sitzende oder stehende Haltung einzunehmen, oder über lange Zeit sich weiderholende Tätigkeiten auszuführen. Er ist dafür ausgerichtet, in Bewegung zu bleiben.
Bewegungsmangel kann eine Vielzahl von Beschwerden nach sich ziehen, sowohl auf kurze Sicht, als auch über einen längeren Zeitraum. Kurzfristig kann zu wenig Bewegung zu Muskelverspannungen und -entzündungen, Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten, Antriebslosigkeit, sowie Schlafstörungen führen. Auf lange Sicht können Wirbelsäulenverkrümmungen, Muskelschwächungen, Herzkrankheiten, Osteoporose und Übergewicht die Folge sein.
Daher ist es wichtig, in seinen wöchentlichen Terminplan etwas Bewegung einzuplanen. Dies trägt zu mehr Lebensqualität im Hier und Heute und auch in den kommenden Jahren bei. Achten Sie während des Tages auf Ihren Körper: Er gibt Ihnen Warnsignale, wenn Sie sich einmal strecken sollten, z.B. wenn die Gelenke oder Muskeln kribbeln, steif werden, brennen, schwerfällig werden, sich taub oder angespannt anfühlen. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich regelmäßig Zeit für Bewegung zu nehmen, nutzen Sie doch die Pausen während Ihrer Arbeitszeiten. Ganz gleich, ob Sie hierfür die Mittagspause oder eine „Kaffeepause“ nutzen – jede körperliche Aktivität trägt dazu bei, dass Körper und Geist besser funktionieren. Sie können Ihre Arbeitsleistung steigern, geistig fit bleiben und das Risiko vermindern, ernsthafte gesundheitliche Störungen zu entwickeln.
Hier haben wir einige Tipps zusammengestellt, um Sie zu täglicher Bewegung während Ihres Arbeitstages zu ermuntern:
- Gehen Sie während Ihrer Pause spazieren oder laufen. Nehmen Sie jeden Tag einen anderen Weg, um Langeweile zu vermeiden. Laden Sie Kollegen ein, mit Ihnen zu gehen, so können Sie sich während des Spazierganges unterhalten.
- Benutzen Sie, wann immer möglish, die Treppe anstelle des Fahrstuhls. Wenn Sie meinen, es sind zu viele Stockwerke, steigen Sie einige Etagen vorher aus und gehen Sie die letzen Treppen zu Fuß
- Stehen Sie auf und überbringen Sie Nachrichten an Ihre Kollegen persönlich, anstatt das Telefon zu nutzen oder E-mails zu versenden.
- Melden Sie sich für die Mittagspause oder nach Arbeitsende zu einem Yoga-, Tanz-, Aerobic- oder sonstigen Kurs in der Umgebung Ihres Arbeitsplatzes an. Laden Sie einen Freund oder Arbeitskollegen ein, mitzumachen. So können Sie sich an den Tagen, an denen Sie keine Lust haben, gegenseitig motivieren.
- Ist Ihr Arbeitsplatz weit abgelegen, fragen Sie Ihren Chef, ob er im Betrieb ein Gerät aufstellen kann, wie z.B. ein Laufband oder einen Hometrainer: Dieses können Sie in den Pausen benutzen.
- Wenn Sie öffentliche Verkehrsmittel nutzen, steigen Sie einige Haltestellen vor Ihrem Ziel aus. Falls Sie mit dem Auto zur Arbeit fahren, parken Sie weiter weg als nötig und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß.
Um sicherzustellen, dass der Sport nicht ans untere Ende der Prioitätenliste rutscht, sollten Sie ihn wie all Ihre sonstigen Verabredungen behandeln. Notieren Sie Ihr Training am besten in Ihren Kalender und steichen Sie es nur im äußersten Notfall. Wenn Sie sich während Ihres Arbeitstages körperlich betätigen, werden Sie Ihre Gesundheit, Ihre Fitness und Ihre geistigen Fähigkeiten verbessern!
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